囚徒健身

书中收录羊肉、海参、藕等二十六种菜肴制成的食谱，以及粥、药膳、药酒等共四百六十六首健身食谱，每方按原料、做法、功效、特点等项叙述。

跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式，跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳，让我们跟随课程来一起玩转21天挑战。

本课程分为普通版与升级版两个模块，每个模块都为想要获得好身材的你提供了一份科学详细的一周健身计划，摆脱健身房的依赖，不出家门获得美丽身材。

课程由顶尖的视频制作团队全程操刀，十分精细，理论+操作清晰同步呈现，拆解每个动作