零基础健身：1平米在家练出维密身材
周一：全身抗阻训练
周二：中低强度有氧 A
周三：4 分钟极速甩脂，站立腹部训练
周四：全身抗阻训练 B
周五：中低强度有氧 B
周六：卧室初级腹部训练
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周一：胸部和肱二头肌训练动作详解
周二：背部和肱三头肌训练
周三：肩部训练
周四：臀腿和腹部训练
周五：四分钟高强度 Tabata 训练
周六：高效哑铃全身塑性训练
周天：卧室初中级腹部训练
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