从零开始学跑步

从零开始学跑步

第一章 1
1-1. 1.了解您的步态类型

1-2. 2.选择跑鞋

1-3. 3.根据脚型系鞋带

1-4. 4.避免受伤的系鞋带方法

1-5. 5.开始跑步训练

1-6. 6.室外基础热身运动

1-7. 7.室内基础热身运动

1-8. 8.热身运动：爬楼梯

1-9. 9.室外专项热身运动

1-10. 10.热身指导

1-11. 11.股四头肌和腿后腱肌热身运动

1-12. 12.大腿和小腿热身运动

1-13. 13.上半身热身运动

1-14. 14.避免跑步时受伤

1-15. 15.安排第一次跑步练习

1-16. 16.学习正确的跑步姿势

1-17. 17.步幅训练：练习

1-18. 18.腹式呼吸法

1-19. 19.跑步时的姿势

1-20. 20.基础耐力训练

1-21. 21.优化体力分配

1-22. 22.跑步时的营养和水分补充

1-23. 23.增加训练时长

1-24. 24.进阶跑步练习

1-25. 25.了解并运用您的最大有氧速度（MAS)

1-26. 26.间隔跑训练

1-27. 27.法特莱克训练法

1-28. 28.跑上坡道

1-29. 29.跑下坡道

1-30. 30.减肥跑法

1-31. 31.塑形跑步训练

1-32. 32.在雨天跑步

1-33. 33.在寒冷天气跑步

1-34. 34.在夜间跑步

1-35. 35.在炎热天气跑步

1-36. 36.跑步后的缓和

1-37. 37.如何进行自我按摩

1-38. 38.利用交叉训练法进行缓和

1-39. 39.伸展练习

1-40. 40.大腿肌肉伸展运动

1-41. 41.胯部和小腿伸展运动

1-42. 大腿肌肉伸展运动

1-43. 如何为盲人跑者导盲跑步训练

1-44. 一起跑步导盲陪跑者与盲人跑者跑步训练

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THE END